[...] silownie :) Do czego mam dostep? Lawka ze sztanga, hantle, lawka skosna, atlas :) Jest to silownia ktora zrobilismy z kumplami... Nie mamy instruktora czy cos, a jak wiadomo zle dobrany trening nie bedzie dawal efektow. I to w wasze strone kireuje prosbe, o ulozenie planu treningowego:) Mam 2-3h dziennie wolnego czasu ktory moge [...]
zestaw spoko - ale imo lpiej wychodzi kupienie jakiegos produktu ktory ma kilk skladnikow w sobie wiadomo ze nie 20 bo w 1-3 kaps sugerowaba dakw sie nie zmiesci ale kilka solidnych i spawdzonych substancji/ziolek ale znowu z drugiej strony - majac produkty 'solo' mozesz sam sobie ustalac ilosc jaka zjesz kazdego produktu - ale wyszlo pewnie [...]
[...] zobaczylam 75,60(w ciuchach)po treningu bylo mniej.Mam @,wiec woda.Teraz sie zastanawiam czy po odstawieniu pigulek nie zlapie wiecej wody.Marta masz cos na wyplukanie wody,jakies ziolka a moze poprostu zielona herbata i duzo wody.Boje sie tego jak cholera.Glodna chodze znowu bardziej i chyba jednak wroce na pulap 150 www,zobaczymy co sie [...]
Tak jak już ktoś napisał bieganie interwałowe pozwoli Ci zdobyć wytrzymałość tempową ,,KONIA". Jeśli ułożysz dużo kaloryczną dietę i się nie przetrenujesz to wszystko powinno być ok. Jednak sądzę ,że powinieneś się skupić bardziej na treningach MMA niż na siłowni. Jeśli Twój staż na siłowni wynosi faktycznie 15 miesięcy to siłą jaką [...]
[...] tkanki tłuszczowej nie jest za dużo. Jednak moim celem jest uzyskanie sylwetki dobrze wyrzeźbionej, nie koniecznie z ogromną masą mięśniową. Chciałbym uzyskać wygląd taki jak faceci na okładkach men's health-a czyli raczej sylwetka fitness. Wiem że przy moim wzroście (179 cm) Ci "panowie" ważą ok 80-83kg - jednak przy minimalnej [...]
[...] to stłuczenie po ManMakerze (bo na lewym mam siniaka, a prawe boli ), czy nadwyrężenie od bieżni. Zacznę nosić buty do biegania chyba, bo te w których ćwiczę normalnie to jak trampki Juz widzę wielkość mojej torby na siłkę Dzien5. link do poprzedniego: [...]
[...] ciężkie rzeczy itp.problemem jest ból kręgosłupa,zwłaszcza przy przeciąganiu się czy prostowaniu,jest to bol w dole kręgosłupa i ciągnie się az do polowy pleców,nawet jak leże czuję ból choc lagodny podczes lezenia.na początku duzo sie schylalam,wtedy bolalo mnie w okolicach krzyza,nie moglam sie wyprostowac bo czulam ból jakby igły mi [...]
[...] ciężkie rzeczy itp.problemem jest ból kręgosłupa,zwłaszcza przy przeciąganiu się czy prostowaniu,jest to bol w dole kręgosłupa i ciągnie się az do poloy pleców,nawet jak leże czuję bół choc lagodny podczes lezenia.na początku duzo sie schylalam,wtedy bolalo mnie w okolicach krzyza,nie moglam sie wyprostowac bo czulam ból jakby igły mi [...]
[...] woda ew. do popicia oliwy sok taki do ropuszczania ale to odrobina tylko zero sokow zero napojow slodzonych samo ograniczenie spozycie cukru w herbacie czy sokow to u mnie jakies ~100g ww prostych powaga soku wypijalem kilka szklanek dziennie - gdzie srednio 11g cukru/100g wiec lekko ponad 100g/dzien ..i plakalem ze idzie tylko fat teraz pomalu [...]
[...] nie ma opcji zebys wazyl wiecej - ale jest opcja zmiany kompozycji ciala utrata tkanki tluszczowej a budowa masy miesniowej (przy zabawie z kaloriami) po drugie gubisz fat - jakies tam miesko miales pod spodem wiec zaczynaja powoli byc widoczne te miesnie ktore miales ale nie bylo ich widac jesli zetniesz drastycznie poleci wszystko ale jesli [...]
Witam, Jak w temacie mam 20 lat wzrost 192 cm i waze kolo 120 kilogramow. Uczęszczam na silownie 3 razy w tygodniu i cwicze juz kolo roku na sucho.Zauważylem po sobie ze miesnie rosną ale przydaloby sie cos zrobic z tłuszczem bo jest go troszke za duzo :) I tutaj pytanko co moglbym z tym zrobic ? Z gory dzieki za porady. Pozdrawiam.
Witam wszystkich, jakiś czas temu na sfd znalazłem plan który bardzo przypadł mi do gusty ze wzgledu na mój ubogi osprzęt (drążek, hantle) ciacham co drugi, 3 dzien od miesiąca i uznałem, że warto będzie podpytać, bo może da rade jeszcze go polepszyć;] Obciążenia sa niewielkie, ale nie mam aktualnie więcej kilo na chacie jak będzie kasa to kupie [...]
[...] B/T/W, niewiem o co chodzi z tym 2/1/reszta, mógłbyś to wypisać w gramach? Byłbym wdzięczny :) Co do warzyw, będe jadł dużo wraz z ryżem i chlebem razowym do szkoły. nnkt, jak się dowiedziałem, jest przede wszystkim w olejach, rybach. Więc nie będzie z tym problemu. Omega 3 kupie sobie zamiast spalacza, który na 1 miesiąc nie będzie mi [...]
dieta raczej jest lowa fat niż low carb. Poza tym ja bym coś pozmieniał np 7:15 3 jajka gotowane OK B:37,5 T:31,1 W:3 Chleb żytni 50 g WYWAL, WSTAW PŁATKI OWSIANE B: 3,1 T 0,75 W: 23 Otręby 100G ZA DUŻO ZMNIEJSZ DO OK 30 G B: 18 T: 7,7 W:45,6 10:30 Twaróg chudy 150G TUTAJ BYM WSTAWIŁ ŁOSOSIA Z OST POSIŁKU A TWARÓG BYM PRZEŁOŻYŁ NA KONIEC B: [...]
[...] znam, dlatego pytam was :) btw.z pytanie czy warto, chodziło mi czy warto dopłacać 50zł do storma, czy brać xplode, albo coś jeszcze innego, co jeszcze polecane tego typu jak strom lub xplode ALBO jeszcze Green Magnitude ? Ale to już dość drogo Zmieniony przez - johny500 w dniu 2011-03-07 21:54:28 Zmieniony przez - johny500 w dniu 2011-03-07 [...]
Jestem Ektomorfikiem, i chciałbym przybrać dużo na masie może nie że dużo ale przynajmniej troche. I mam prośbe jak ten mój plan jest zły mógłbyś mi go szczegółowo poprawić był bym ci niesamowicie wdzieczny bo zależy mi na dobrej dziecie.Z godnie z moim zapotrzebowaniem kalorycznym, oraz z tłuszczami białkami i Weglami. Pozdro
[...] zero i będę popijać, żeby w sumie siebie samego oszukiwać. Piłem i na poprzedniej redukcji, a i widzę, że dużo osób zaczyna się do niej przekonywać. Kalorie się liczą, a nie jakaś paniczna obawa przed aspartamem. Mam już wstępny plan ładowań: -Najpierw śmieci na które będę miał ochotę (na pewno duży domowy obiadek ) - Fruktoza, czyli jakieś [...]
Jeżeli chodzi o rzeźbę to niestety brak diety może, a prawie na pewno zniszczy Twoją pracę nad samym sobą. Masz nadwagę czy to także trochę masy mięśniowej? Ale tak jak mówiłem, wysiłkiem mięśni za dużo tłuszczu nie spalisz, od tego jest dieta i to ona odgrywa kluczową rolę.
[...] naturalny zamiast mleka, ale wszystko uzgodnione z nim Sam miałem wątpliwości co do carbo no ale mówił, że w porze treningu nie zaszkodzi. Jak będę w czerwcu się wycinał to jak będzie słabo szło to wyrzucę. ale zobaczymy. zawsze lepiej wypić te węgle niż wepchać w siebie 150-200g ryżu a w porze potreningowej nie powinny bardzo zaszkodzić. a [...]
*** Hardkorowy - NIEHORMONALNY - zestaw suplementów!
